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十二经络 养生 法可以说是现在一种比较流行的锻炼方法，这种锻炼方法不仅受到许多 养生 者的青睐，许多年轻人也喜欢用这样的方法来消除一天的疲劳，那么，这种锻炼方法应该怎么做呢？
一般来说十二经络 养生 法是特别简单而且方便的，最常见的一种经络 养生 方法就是通过拍打和按摩等方式来达到疏通经络的目的，也就是说可以拍打一些常见的穴位来达到使经络畅通的目的，这种方法是特别简单的，不需要任何的工具，也不需要任何的仪器，比如说，如果想要减轻肺火的话，可以在日常生活中多拍打一下肘窝。
这种 养生 方法虽然说没有副作用但是也不要天天做，因为如果天天做的话，不仅浪费时间和精力，而且可能会收到适得其反的效果，如果经过堵塞的特别严重的话，那么多久做一次按摩可以视情况而定，最好是不要超过两天一次。
做十二经络 养生 法时最好是不要在自己处于一个饥饿状态时去做，因为如果在自己处于饥饿的状态下去做十二经络 养生 法的话很有可能会给身体带来不良的影响，这种情况是非常常见的，有些人以为十二经络 养生 方法做的越多越好，但是事实上并不是这样的。
一般来说十二经络 养生 方法，最好是可以选在早上或者是晚上做，因为这个时候做十二经络 养生 方法，可以在很大程度上消除人体的疲劳和让人体在一天中处于一个神清气爽的状态中，想要通过12经络 养生 方法不仅在日常生活中要经常做，而且还要配合规律的饮食以及良好的生活习惯，生活上一定要注意，不要让自己过度劳累，尽量在11点钟前就进入到睡眠状态。饮食上的话最好是不要吃一些辛辣油腻的食物，摄入的食物应该以营养丰富为主而不是以味道为主，除此之外还要注意千万不要熬夜。
中医认为，经络是气血执行的渠道，拍打经络和穴位有助于保持经络通畅。那么，呢?下面跟着我一起来了解一下吧。
中老年经络拍打养生的方法
1、经络拍打一定要去正规的医院。
2、多用实掌拍、捶打、点选。
3、最简单的一个拍打方式是哪里有病拍哪条相应的经络。例如手太阴肺经，对应的脏腑是肺部。手阳明大肠经，对应的脏腑是大肠等。当这些脏腑受到邪气入侵时，例如出现咳嗽、有肺部疾病，或者肠胃不适时，拍打这些经络，有助于“祛邪扶正”。
4、《黄帝内经》中提到“肺心有邪，其气留于两肘。肝有邪气，其气留于两腋。脾有邪，其气留于两髀***大腿根部***。肾有邪，其气留于两膕***膝盖后部***”。有心肺方面的疾病，可以拍打两肘的肘窝。肝不好的人群，可以拍打两侧腋下。脾胃不好的人，可拍打两侧大腿根部内侧。而肾不好的人群，则可以多拍打膝盖后面的膝盖窝。
5、如果身体脏腑存在实邪，可以拍打至起砂。而对于身体虚弱的人群，则适当拍打即可，不要求出砂，就能有保持经络通畅的作用。
6、四肢拍打可以稍微用力，除了采用大面积实掌拍打外，还可以采用捶打或用五指尖点选的方式，更有针对性。
7、一般一次拍打5-10分钟即可。
8、躯干的拍打主要作用于背部、腹部。胸前也可以拍打，但由于胸前靠近肺部，所谓“肺为娇脏”，拍打不当很容易受伤，因此，不建议市民自己做胸前拍打。
9、由于躯干跟脏腑靠近，因此，拍打时不能太用力，防止引起内伤。
10、拍打躯干部位时，可以用五掌紧闭，手稍微拱起来，形成虚掌拍打。背部拍打可以大面积拍打，特别是肩部、腰部肌肉酸痛的部位，循序渐进地用虚掌拍，先轻微用力再慢慢加强，拍至微热、松快为佳。腹部拍打集中在肚脐周围，对生殖系统疾病、妇科相关疾病有一定保健作用。
中老年人拍打经络的好处
经络包括十二正经和奇经八脉，遍布全身，内连脏腑，外络四肢百骸、皮毛孔窍，沟通内外，贯穿上下。但经络不是静止的，它既然是气血执行的通道，就要使之畅通，这样才能维护脏腑正常的生理功能。若经络阻滞不畅，轻则不适，重则疾病。
中医有句话叫做“痛则不通，通则不痛!”人老了身体各部分就会逐渐出现这样那样的疼痛，这意味着经络或者血液回圈出现问题，导致经络阻滞、气血虚弱、外邪入侵。而适当地通过拍打经络养生，使得气血执行通畅，气血旺盛，身体的五脏六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡养，达到健身防病的目的。
不能拍打经络的中老年人
1、有出血性疾病者，如血小板减少、白血病、过敏性紫癜等。
2、恶性肿瘤、结核病患者及骨质疏松患者。 *** 、肚脐、原因不明肿块者。
3、骨折、新扭伤、脱臼未恢复者及面板有开放性损伤者。
4、孕妇。妇女月经期者。
5、面板区域性有化脓、感染者，面板外伤或有明显炎症、红肿、渗液溃烂者。
6、急性传染病患者。
7、发热及高热患者，精神病患者。
8、有严重的心、肺、肝、肾等重要脏器损害者以及严重糖尿病患者。
9、过饥、过饱及酒后神志不清者。
10、年老体弱、病重、病后极度衰弱者。
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